Спина была создана для жизни в движении, и эволюция пока не успела подстроиться под уже привычный для нас ритм.
Если день за днём удерживать позвоночник несимметрично, одни мышцы передают нагрузку другим, и те начинают перенапрягаются. Организм начинает воспринимать это как новую норму.
Ну а если мышцы долго находятся в напряжении, то они начинают давить на нервные окончания. Что же нужно учитывать, чтобы не потерять свою спину раньше, чем хотелось бы?
Посчитай, сколько пунктов у тебя в порядке:
Правильное положение за компьютером
Даже простое длительное сидение может привести к болям в спине, и даже если эта поза удобна.
- Сидение должно быть жёстким, с прямой спинкой
- Руки на столе должны сгибаться в локтях под углом 90°.
- Держи спину прямо и не наклоняйся в сторону монитора, не вытягивай шею
Возьми в привычку периодически вставать и шевелиться. Можно потянуться, сделать простые упражнения. Это приведёт тебя в порядок.
Сон на хорошем матрасе
Тело проваливается в мягкий матрас и всю ночь находится в неправильной позе. С другой стороны, тело должно также иметь возможность нормально расслабиться. Желательно подумать про ортопедический матрас, если у тебя его ещё нет.
Удобная подушка
Обрати внимание, насколько от твоей подушки искривляется шея. Лучше купить себе по размеру.
Аккуратность с наклонами и тяжестями
При резкой сильной нагрузке страдают межпозвоночные диски. Чтобы поднять что-то тяжелое, нужно согнуться в коленях и, с направленной вверх спиной, поднимать. Нельзя наклоняться на прямых ногах.
Правильное ношение сумки
Конечно, это имеет свои последствия. Нет ничего зазорного, чтобы ходить с рюкзаком и надевать его на обе лямки.
Ослабленные, нетренированные мышцы
Они также могут уставать и от положения стоя. Простой способ адаптировать их — начать больше ходить пешком.
Что ещё может вызвать неприятные ощущения в спине:
- Плоскостопие. Здесь страдает весть скелет. Спина очень быстро устаёт.
Оно лечится специальными упражнениями и массажем.
Стельки также окажут некоторую помощь. - Причиной боли в спине у женщин могут стать месячные. Это происходит из-за сокращения матки. Лучше избавиться от каблуков и снизить общую нагрузку.
Здоровый образ жизни очень облегчает этот процесс. - Беременность и новорождённое дитя также оказывают своё влияние на спину. В таком случае следует носить специальные бандажи и подтяжки.
- Начальные стадии остеохондроза. По началу это ощущается как быстрая утомляемость и дискомфорт, но потом может перерасти в менее приятные симптомы.
Лучше пойти провериться на КТ или МРТ.
Вот такие нехитрые пункты, следование которым может здорово продлить нам счастливое время! Сколько получилось у тебя?
П.С. Последние считать не обязательно, а вот первые лучше всегда иметь у себя как норму полноценной жизни.
