Начать курить легко. Но приходит день, когда каждый курильщик задумывается о том, а как же бросить курить? Это сложнее, чем начать, но и бросить курить вполне реально, необходим определенный настрой и осведомленность. На кону твоя жизнь!
Казалось бы, все понимают, что курить вредно, никто не начинает курить с мыслью: дай-ка я наврежу своему здоровью. Так почему же, зная о вреде курения, люди курят годами, даже если их здоровье уже пострадало от этой вредной привычки?
Причины начала курения могут быть различными, но основными факторами, влияющими на это решение, являются:
- Влияние окружения. Часто люди начинают курить под влиянием друзей, коллег или членов семьи, которые курят. Когда я была подростком, как и почти все дети пробовала курить. Но меня от этого стошнило, и я оставила попытки закурить на много лет. Позже расскажу, когда я к ним вернулась.
- Наследственность. Наследственность может играть роль в привыкании к курению, поскольку гены могут влиять на реакцию организма на никотин. Видимо, для меня наследственность сыграла немаловажную роль. Моя мама не пила и не курила, можно сказать, совсем. Не помню, чтобы она даже на праздник выпила хотя бы бокал вина, тем более, закурила. Мне тоже не хочется. И наоборот, многие дети курящих родителей, обречены повторить эту пагубную привычку.
- Желание расслабиться или уменьшить стресс. Существуют безвредные для здоровья способы, чтобы успокоиться. Никотин вызывает чувство расслабления и уменьшения стресса, поэтому многие люди начинают курить, чтобы справиться со своими эмоциями. Как раз та причина, по которой я снова взяла в руки сигарету. Это было время, когда распался мой первый брак. Уложив спать десятилетнего сына, я забиралась на широкий подоконник и брала в руки пачку сигарет. Выкуривала одну сигарету и смотрела в окно. Мыслей в голове, кажется, не было, я упивалась своей грустью. Да, грусть, жалость к себе провоцируют человека закурить или заесть чем-нибудь сладеньким, если не обратились к психотерапевту в период стресса. Так продолжалось полгода. В какой-то момент, я обнаруживала, что выкуриваю уже две-три сигареты в день. Это был момент выбора. Я понимала – либо брошу сейчас, либо никогда. Уже тогда почувствовала зависимость от сигарет и знала, что здоровью они не принесут ничего хорошего. Я выбросила в ведро едва начатую пачку, наперекор обманчивым надеждам докурить её и не покупать новую. Больше не курила никогда. Какое-то время меня тянула к сигаретам, но знала, что у меня не слишком сильная воля и потом сложно будет бросить. Это останавливало.
- Ценность. Курение может восприниматься людьми как статусный символ, который помогает создать социальную привлекательность или повысить самооценку. Вижу, иногда, как молодые люди кайфуют от представления о самом себе, держа во рту сигарету.
- Подражание. Люди могут начать курить, чтобы подражать кумирам или знаменитостям.
- Недостаток информации о вреде курения. До сих пор существует миф о том, что курение не так вредно, как его описывают. Курящие люди так обманывают себя, чтобы оправдывать курение.
- Экспериментирование. Многие начинают курить просто для того, чтобы попробовать, что это такое; обычно, в период подросткового возраста или юности. Нет еще знания о процессах формирования зависимости.
Однако, несмотря на все перечисленные факторы, важно помнить, что курение сильно вредит здоровью. Бросить курить может быть сложно, но это абсолютно возможно. Вот несколько советов, которые помогут вам бросить курить:
- Поставьте цель. Установите конкретную цель, когда именно вы хотите бросить курить. Это может быть сегодня, завтра или через неделю. Обязательно запишите свою цель и визуализируйте ее.
- Определите свои сильные мотивы. Напишите на листе бумаги, ради чего вы хотели бы прекратить курить и как это повлияет на вас и ваших близких. Чем больше мотиваций, тем легче бросить курить.
- Избавьтесь от табачных изделий и устройств. Выбросите все сигареты, зажигалки и другие табачные принадлежности. Помните, я описывала, что именно этот способ сыграл решающую роль в достижении моей цели бросить курить. Конечно, на первом месте было желание, но способы, инструменты, тоже очень важны.
- Примите изменения в своей жизни. Попробуйте изменить рутину, чтобы избежать ситуаций, которые приводят к курению.
- Попросите поддержку у близких. Расскажите друзьям и семье о своем решении, они могут помочь поддержать ваш выбор.
- Концентрируйтесь на дыхании. Определите техники дыхания, которые могут помочь управлять стрессом, который может возникнуть в результате отвыкания от курения.
- Найдите замену. Найдите другое занятие, которое поможет занять ваше время и отвести мысли от курения. Например, попробуйте заняться спортом, танцами, больше гуляйте на свежем воздухе или изучайте что-то новое.
Поставьте цель, найдите мотивацию и продолжайте двигаться вперед. Если вам трудно справиться, найдите поддержку онлайн или обратитесь к врачу или психологу.
Существует множество книг, которые могут помочь бросить курить. Ниже представлены несколько из них, у каждой свой подход к проблеме курения.
Литература
- «Как бросить курить. Самый легкий способ» Аллен Карр.
- «Легко дышать. Как бросить курить без напряжения и стресса» Ольга Шлеменцева.
- «Без курения. Полезное решение для всех» Михаил Юдковский.
- «Чистый организм. Как бросить курить и другие вредные привычки» Андрей Курпатов.
- «Бросить курить раз и навсегда. Легко и без лишних слов» Александр Рыбак.
